progresja ciezaru

Trening D5 2009-01-09, wtorek Duża ilość osób więc niestety ćwiczenia były w innej kolejności i w Hack przysiadzie progresja kg nieco odmienna. A propos patrzenia w sufit, chyba coś w tym jest. patrz niżej;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 60kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5(poprzednio [...]

Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu mięśni do stałego wzrostu obciążenia co daje dużo lepsze efekty niż walenie jak głupek co trening do upadku jak to Weider promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje ;) ). Posiada parę prostych zasad: 1 [...]

[...] w średnim i wolnym tempie w 12-15 powtórzeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (przez pierwsze 2 tygodnie), w tygodniach 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody, aż dochodzimy do 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.). na poczatek,proponuje wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezarow, tzn.wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

WODYN - pamietalem o przesuwanej progresji, ale mialem zamiar to zaczac robic dopiero od nastepnego tygodnia jak bede zwiekszal ciezar, bo ostatnio napisales mi : przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno wiec skupilem sie na podwojnym dnie a nie na zwiekszaniu ciezaru [...]

[...] push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka progresja bo plecy oberwaly przemocno hantlem Potem: - sprobuje jeszcze troche przesunac maxy w 10tkach - z koncem miesiaca dopiero dodam zakres x4-6 rep Luty: [...]

[...] Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej http://www.sfd.pl/temat815987 Czym jest długoterminowa progresja? Powolnym dokładaniem np. 2-2,5 kg co trening. "Ale to bez sensu dokładać 2,5 kg, ja chcę dołożyć od razu 20 kg!". Pamiętaj, że wspomniane 2,5 kg to kolosalny [...]

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- [...]

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

[...] od najwiekszego ciezaru. dzisiaj moze to sprawdze. tylko mam pytanie, czy przy zalozeniu, ze robie regresje trzeba ja wykonywac przez dluzszy czas czy mozna np. 2 treningi progresja, 2 regresja i tak na zmiane ? czy moze nie kombinowac i robic progresja ? jak narazie troche "urozmaicalem" sobie trening klatki i zamiast np. 10/10/8/6 [...]

A jak trening siłowy, dodajesz ciężaru? Pamiętaj, że tutaj bardzo ważną rolę odgrywa progresja, jako natural to szczególnie trzeba zwrócić uwagę na progresje, to główny bodziec do wzrostu masy wraz z surplusem kalorycznym. Jak dodajesz ciężaru z treningu na trening to nie dodawaj kalorii, leć na tym co masz - jak stanie ciężar to wtedy dodaj, [...]

21.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 30 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +10kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x [...]

Z tego co wiem ten "organizator" jak cos ustali to sie tego juz trzyma !!! Poza tym informacyjnie jest to wybitna osoba (trener) w swojej dziedzinie (uważana za prekursora tej dyscypliny w naszym kraju) ktora propaguje od wielu lat tego typu zawody "wyciskanie wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako [...]

[...] robiłbym okolo 10 powtórzeń i obliczałbym progresję na coś w stylu 10/10/8/8. Albo 10/10/8...Zależnie od ilości serii na danym ćwiczeniu. Możnaby rzecz,że to już typowa progresja w treningu na masę. Wedle uznania, upodobań, twoich doświadczeń potrzeb...może to być nawet do 12, a możesz bardziej patrzeć w kierunku 8 powtórzeń.... Oczywiście w [...]

[...] będę trenował oraz jak stoję z siłą, żeby od pierwszego treningu używać odpowiedniego ciężaru. Jeśli chodzi o trening wybór padł na góra/dół Ciężar zaczynam od 80% i progresja liniowa. Zakres powtórzeń mam 3-5, ale na każdym treningu będę starał się robił 5 powtórzeń, i dopiero gdy złapie zastój będę robił mniej. Więc trening będzie [...]

[...] a wy co sadzicie o takim HST jak napisalem w tym temacie?ze 6 mkrocykli a nie 3,co tydzien dochodzi sie w 3 treningach do maksow przy kolejno 15,12,9,6,3-4 powtorzeniach z progresja o 15% na kazdym ciezarze a nie 5% bo sa tylko wlasnie 3 treningi a nie 6 w mikrocyklu.co wy na to?bedzie to trening podbny pod wzgledem teoretycznym?czy moze [...]

Już po treningu. Pojechaliśmy dzisiaj na inną siłownie i wyszedł trochę wariacki trening bo było kilka maszyn, których u nas nie ma. Miała być klatka i biceps a poszła jeszcze ławka rzymska i barki na bardzo eleganckiej maszynie. Nie robiłem rozpiski, więc wpisze co zapamiętałem. Fajną mają ławkę do wyciskania plus spróbowałem się ustawić [...]

Dlaczego MC ze sztangielkami, ile ty tam weźmiesz 20 kg ? :-D -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w [...]

[...] 2-3 x w tygodniu. Trening na siłowni standardowy z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana [...]

[...] części tematu sprzed kilku lat. Tyle osób go trenowało i chyba nie było nikogo komu nie pomógł. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 2 dni w zupełności [...]